睡前爱玩手机，一不留神已过凌晨1:00

　　通宵追剧越看越精神，可第二天却无精打采

　　总是担心业绩和还房贷，一到晚上就睡不着

　　爱喝咖啡和品茶，睡时转辗反侧难入眠

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　　在社会高速发展的今天，越来越多的人加入到“失眠大军”，人们对电子产品的过度依赖、生活饮食的不规律、各种压力的纷沓而至、以及身体疾病的侵袭，是引起成年人失眠的最主要的几个因素，但很多人对自己失眠的问题不够重视，直到出现严重的身体和心理疾病时，才开始关注“失眠”问题。

　　成人每日平均睡眠，应保持7到8小时

　　睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分，而充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，是保障人体健康的最基本生理需求。

　　为了更好的提高全民健康素质水平，今年7月15日，国务院正式发布了《健康中国行动(2019—2030年)》，其中第五章内容提到睡眠问题，当前我国成人每日平均睡眠时间为6.5小时。对此，健康中国行动提出倡导性目标：从2022年到2030年，成人每日平均睡眠时间要保持在7到8小时。

　　上海蓝十字脑科医院3B病区主任戴秀珍表示，成年人每日平均睡眠保持在7到8个小时是有科学依据的，充足的睡眠对健康也是有利的。但因为多种原因，大多数人的睡眠时间都在缩短，还有一部分人的睡眠时间要远远低于现在平均的6.5小时，睡眠质量更是没有保障，且睡眠障碍患病率特别是“失眠”的患病率，正呈上升趋势。

　　目前我国居民的睡眠障碍以及带来的身心疾病问题日益突出。据我国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，我国约有3亿人正在遭受睡眠带来的痛苦。研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统，严重危害人们的身心健康。

　　失眠可不是一件小事，会引发多种问题

　　戴秀珍主任介绍，“失眠”可不是一件小事，虽不属于危重疾病，但长期失眠、睡眠质量差，会严重影响人们的身心健康及正常的生活工作。睡眠障碍最为常见的一种类型就是失眠，其主要表现为入睡困难，睡眠时间缩短，睡眠浅表，容易过早地醒来，醒后不能再继续睡，以及不能消除疲劳、恢复体力与精力等。长期睡眠不足会引起很多问题，还会诱发多种潜在疾病，具体如下：

　　影响大脑思维

　　睡眠不足的直接影响，短期内表现为白天昏昏欲睡，思路不清楚，不能明确表示自己的意思，注意力无法集中，工作效率低下;长期来看还会使人的决策判断能力降低，涉及灵活性、创造性思维、预测和语言连贯的大脑功能均受损。

　　造成内分泌失调

　　长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程，导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调，可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，进而导致高血压。

　　加速身体衰老

　　眠和衰老有很大关系，长期睡眠不足和睡眠质量差，对大脑是一个不良刺激，大脑的疲劳难以恢复，会使人的记忆力下降;睡眠不足还会导致肤色粗糙、脸色偏黄、黑斑、黑眼圈、眼袋等肌肤问题，加速衰老。

　　导致心理疾病

　　反复发生睡眠不足，会使神经中枢的正常功能发生紊乱，导致神经衰弱、抑郁症、焦虑症等多种心理疾病。而这些心理疾病又会加重睡眠不足的状况，如此恶性循环，久而久之会严重影响人们的健康及正常工作生活。

　　引发多种身体疾病

　　经常睡眠不足，会使人身体的免疫力降低，由此会导致多种身体疾病的发生，如感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脑血管疾病、糖尿病和肥胖症等。

　　失眠对人体的危害非常大，不仅会影响人的思维和记忆力，还会诱发多种心理疾病和身体疾病，那么如何治疗失眠，就成为许多患者最为关心的问题。

　　心理治疗联合药物治疗，让失眠患者轻松入睡

　　对于失眠的治疗，戴秀珍主任指出目前其主要的治疗方法主要有三种：心理行为治疗、药物治疗及心理治疗联合药物治疗。

　　然而患者失眠问题，一般都是多种因素共同作用的结果，其实大部分失眠患者，都不只是单纯的睡眠问题，往往都是由一定的心理问题如焦虑、抑郁等精神疾病引起的。因而临床中选择联合治疗方法会多一些，以心理疏导为主，再结合药物治疗，帮助患者建立规律的睡眠，但具体治疗方法的选择，还要根据患者的具体病情和检查结果而定。

 

　　A、心理行为治疗：失眠患者常有不恰当的行为，如睡不着仍长时间卧床，睡不着努力强迫自己睡觉，强化不入睡的焦虑和痛苦，歪曲对失眠的认知及其可能带来的后果等。心理行为治疗不仅适用于原发性失眠 ，也适用与继发性失眠;适用于不同年龄层;对长期催眠药物使用者也有效。并且，在条件允许的情况下，心理行为治疗应该是最先介入治疗的手段。

　　B、药物治疗：当心理行为治疗效果不佳时，可选择药物治疗。如果条件允许，应在药物干预的同时进行认知行为治疗 ，有些严重失眠症或者顽固性失眠症，可能需要长时间使用催眠药物，应结合适当的认知行为治疗。同时，尤其对长期用药的患者，应坚持随访、定期评估、监测不良反应等。

　　C、联合治疗：虽然药物治疗为失眠的主要治疗手段，但是如果药物治疗不能很好的达到治疗目标 ，就要联合心理行为治疗，更利于患者失眠的治疗。

　　除了以上三种治疗失眠的方法外，戴秀珍主任还强调，有睡眠问题的患者一定要养成规律睡眠的习惯，不要熬夜;睡前不要剧烈运动，少喝咖啡和浓茶;多听听舒缓的音乐，有助于睡眠;营造舒适的睡眠环境，房间灯光不要太刺眼，如果长期失眠，一定要及时去医院进行检查和诊治，以免延误治疗。

　　　　小贴士：我院已开设睡眠障碍专病门诊(每周三上午)，由神经内科主任医师戴秀珍坐诊，以诊治失眠、不安腿综合征、发作性睡病、睡眠行为障碍、睡眠呼吸障碍以及睡眠节律紊乱等睡眠障碍为特色，为睡眠障碍患者提供全面而专业的诊疗服务。