最近，网传：“最凶险的34天来了，从8月21日出伏到9月23日秋分的这34天内，要当心脑血管病爆发!”——这是真的吗?
早晚凉飕飕 中午“热死牛”上周(8月21日)，漫长的三伏天正式说“拜拜”了，难熬的酷暑天气也随之渐行渐远。然而，很多人不知道，一年中气温波动最大、最频繁的时候已悄悄到来。
这段时间，一天中的气温跨度最大可能达10多度，早晚凉，午间热，昼夜温差逐渐拉大。“早晚凉飕飕，中午热死牛!”就是民间对这种巨大温差的生动描述。
脑血管病患者的“多事之秋”这样的昼夜温差，最受影响的就是血压波动。上海蓝十字脑科医院神经内科专家李振并主任表示，处在一冷一热的环境时，人们容易睡眠变差，情绪波动，抵抗力下降。早晚的凉意还可致血管收缩，血压升高，造成血管负担加重。对于脑血管病患者来说，可谓真正意义上的“多事之秋”。
“大家都知道，每年酷暑严寒时节，容易出现脑血管病意外。其实夏秋交替时间，也是一个脑血管病，尤其是缺血性脑卒中的集中爆发期。”李振并主任补充道。相关急诊研究数据也表明，在80例脑血管病患者样本中，脑梗死(即缺血性脑卒中)患者集中发生在夏秋季节，年龄段在50-66岁，以男性中老年患者居多，发病高峰时间为上午9:28。[1]
血压“维稳”很重要在李振并主任看来，民间关于脑血管病“最凶险34天”的说法，虽有一定的“博眼球”效应，但也不是空穴来风。
那么，夏秋之交大家该如何安然度过呢?
李振并主任指出，即使未发病，也应该做好以下几点，防患于未然：
1.严格控制血压
患脑血管疾病的人群要坚持定期测量血压，遵照医嘱按时服药。千万不要觉得血压没升高就擅自调整用药甚至停药。另外，一旦发现血压波动变大，应立即就医。
2.保证充足睡眠
出伏后很多人容易感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。想要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，较好比平时多增加1小时睡眠。长时间熬夜或者说没有充足睡眠时间的话，会引发血压升高，诱发脑血管疾病。
3.合理饮食避烟酒
适量食用具有滋养补益的食物，如富含维生素的西红柿、能降血脂又清凉解暑的黄瓜等新鲜蔬果，但不要过度摄入生冷、冰冻食物。入秋后，建议每天吃一把坚果(10-20克)，《英国医学杂志》研究发现，榛子、核桃、杏仁等坚果类食物不饱和脂肪酸含量丰富，有助于调节血脂。另外，要尽量做到戒烟戒酒。
4.少量多次喝足水
根据中国居民膳食指南建议，成年轻体力劳动者女性每天饮水至少1500毫升，男性1700毫升。这个季节每天少量多次喝2000-3000毫升水为佳。人体血液最黏稠的时间段是半夜到清晨，睡前喝半杯水，能在一定程度上降低脑血管病风险。
5.及时增衣防寒保暖
出伏后应关注冷暖变化，做好增减衣服的措施。如果气温出现明显下降，仍穿着过于单薄，就易受到寒冷刺激，引发感冒等疾病。尤其是慢性支气管炎、哮喘、心脑血管病患者，要适时增加衣服，防寒保暖。
6.适量运动保持心情愉悦
运动能增强心肺功能，促进全身血液循环、降低血液黏稠度。散步、慢跑、打太极拳等都是不错的选择，但锻炼强度不宜太大，时间不宜过长。同时，保持乐观平和的心态对预防脑血管疾病也非常重要，老年人要安于平静安祥的生活，避免情绪过于激动，大喜大悲。
李振并主任最后提醒，一旦出现头晕、持续头痛、肢体麻木、语言障碍等症状，应提高警惕，立即就医。
注：
【1】急诊内科脑血管疾病分布特征分析;白新鸽、许国锋、王创国;《临床医学研究与实践》(CNKI:SUN:YLYS.0.2017-14-021)
