晚上常常转辗反侧难以入眠

　　白天瞌睡多怎么也睡不醒

　　因工作时间的改变出现暂时性睡眠紊乱

　　睡眠中出现梦游、惊恐和夜间磨牙的情况

　　有上述某一种或多种睡眠情况说明你有睡眠障碍

　　据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%，而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。在经济快速发展的今天，睡眠障碍已不再是中老年人的“专利”，越来越多的年轻人加入了睡眠障碍大军，睡眠障碍问题越来越普遍。

　　常见7种睡眠障碍，你属于哪种?

　　睡眠障碍是一组疾病，指睡眠—觉醒过程中表现出来的各种功能障碍，睡眠质量下降是人们常见的主诉。根据国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病多达几十种，但常见的睡眠障碍情况主要有7种：失眠障碍、睡眠相关呼吸障碍、中枢性过度嗜睡障碍、昼夜节律睡眠-觉醒障碍、异态睡眠、睡眠相关运动障碍、其他睡眠障碍等情况，具体如下：

　　第一种：失眠障碍，指入睡困难，以频繁的夜间易醒为特征，常常清晨早醒，而且不能再度入睡。

　　第二种：睡眠相关呼吸障碍，患者在熟睡中反复出现呼吸停顿，并突然惊醒以恢复呼吸的情况。

　　第三种：中枢性过度嗜睡障碍，此类睡眠障碍的特征是患者早晨醒来感到精神不振和昏昏欲睡，睡眠发作、猝倒、睡眠麻痹等情况。

　　第四种：昼夜节律睡眠-觉醒障碍，包括高速飞行时引起的暂时性生理节奏紊乱和上班时间更改引起的暂时性睡眠障碍。

　　第五种：异态睡眠，其睡眠过程本身并无异常，但睡眠过程中会出现异常喊叫、打呼、梦游、惊恐和夜间磨牙等情况。

　　第六种：睡眠相关运动障碍，不宁腿综合征、周期性肢体活动睡眠障碍、 睡眠相关的下肢痛性痉挛及 睡眠相关的节律型运动障碍等状况。

　　第七种：由压力、疼痛等其他原因引起的睡眠障碍等情况。

　　蓝十字神经内科3B病区主任戴秀珍说，提到睡眠障碍，大家普遍联想到的是失眠，但却常常忽视其他睡眠障碍问题，如打呼噜、呼吸中断;晚间睡的时间充足，但睡醒还想睡;睡眠中梦游、磨牙等其他睡眠问题，倘若已严重影响生活和工作就要去医院做相关检查了，做到早发现、早治疗。上述常见7种睡眠障碍问题，不管你属于哪种，都有可能已患有睡眠障碍问题，但究竟是什么原因引起的睡眠障碍呢?

　　易引起睡眠障碍的五大因素，你知道几个?

　　据戴主任介绍，目前病理病因上认为主要的“睡眠调节中枢”位于下丘脑腹前区，即视交叉上核，该区病变导致睡眠-觉醒周期紊乱而引起的睡眠障碍问题。然而睡眠障碍问题其实是人体多种内外因素综合影响的结果，如年龄的增长、生活的压力、躯体疾病、心里疾病、生活方式以及环境因素等都可能引起睡眠障碍，只有找出病因，才能对症治疗，从而重新建立规律的睡眠。哪些因素会引起睡眠障碍问题呢?

　　1、年龄因素：随着年龄增长，个体的睡眠稳定指数受各种内外因素的影响逐年下降，年轻人的睡眠相对较好，因为深睡眠比例高一些，中老年人深睡眠会减少，浅睡眠增加，会导致睡眠效率低。

　　2、生活中应激性事件：在生活中一些突发性事件或一些长期慢性的负面生活事件之下会产生相关的睡眠障碍问题。

　　3、不良的生活习惯：日常生活中饮用含咖啡因的饮料、抽烟和睡前饮酒，就寝时间不规律或轮班工作等，都会影响睡眠质量。

　　4、躯体疾病：睡眠障碍问题与许多躯体疾病有关，如各种脑病、内分泌障碍、代谢异常、疼痛等疾病会引起相关睡眠障碍，倘若这些疾病康复后，睡眠问题也会有很大改善。

　　5、精神疾病：由于性格内向、焦虑、抑郁、缺乏安全感或感情受挫等原因，而出现了相应的精神障碍，而约七成精神障碍患者会出现睡眠障碍问题。

　　临床研究发现，各类睡眠障碍对身心健康的危害不容忽视，如会影响正常的工作和生活，会出现记忆力下降、情绪波动的情况，还会导致免疫功能下降以及诱发和加重心脏疾病、高血压、糖尿病等，更甚者可能出现心理障碍或者自杀行为，因此如何改善睡眠，提高睡眠质量成为重中之重。

　　除对症的药物和心理治疗，良好的生活习惯同样重要

　　戴主任介绍，不同类型的睡眠障碍由于病因、发病机理不同，其临床表现、治疗原则和预后都有很大的差异，应对症治疗，效果才会更好，目前常见的主要治疗方法是药物治疗、心理治疗及针对睡眠呼吸暂停患者的“特殊呼吸机治疗”，除此之外，良好的生活方式和行为起居对治疗睡眠障碍也有很大作用。良好的睡眠质量是人们正常生活和工作的重要保障，那么，在日常生活中我们又该如何提高睡眠质量呢?

　　1、适当的体育锻炼

　　每天睡前4、5个小时，足量且规律的运动如慢跑、打球、游泳等运动，能释放身体中的压力激素——皮质醇(会使人感觉焦虑的物质)，可改善失眠多梦的症状，起到提高睡眠质量的作用，但睡前2小时内不适宜剧烈运动。

　　2、规律的作息习惯

　　由于晚上11点至凌晨3点是人体肝脏排毒的时间，因此大家尽量少熬夜，较好在晚上11点前就上床睡觉。另外，睡觉之前不宜看刺激性的电视，不宜听刺激性的音乐，玩手机不宜太久，逐渐调节睡眠周期，改善睡眠质量。

　　3、良好的睡眠环境

　　为了更好的睡眠，可根据自己的睡眠习惯将卧室环境改善一下，卧室里较好是安静的，灯光也要柔和不要太亮，以免大脑褪黑激素分泌量减少，使人难以入睡。

　　4、必要的身体检查

　　一旦具有上述7种睡眠障碍情况的一种或多种，尤其是伴随身体明显的不适，并已严重影响正常的生活和工作的情况下，就要及时去正规的医疗机构进行相应的身体检查，一定要做到早发现、早治疗。

　　领衔专家：

　　周君

　　专家简介：

　　周君，主任医师，教授，医学博士，硕士研究生导师。从事神经内科临床、教学和科研工作30余年，中国医科大学硕士研究生导师。承担多项省、市及国家科技支撑计划项目并获奖，在省级以上核心期刊发表论文20余篇。曾在三级综合性医院任神经内科主任医师、教授，神经内科主任。

睡眠障碍专病门诊出诊时间：每周一、周三上午