美美睡上一大觉本是“人之常情”，但现在却成了不少人的奢望，特别是在夏秋交替时节，很多人都觉得“睡不踏实”。长时间处于失眠状态，会引起疲劳不安、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，也容易被脑血管病等疾病缠上，甚至被称为“慢性自杀”。

大佬自述 查出癌症或因睡太少

　　健康时报微信号近日刊发创新工厂CEO李开复的署名文章，讲述自己抗癌成功的感悟。

　　曾历任苹果、微软和谷歌高管，如今是创新工场董事长兼首席执行官的李开复，于2013年对外宣布罹患淋巴癌。他曾在接受媒体采访时表示，被查出癌症，可能跟睡眠不足有关系。回忆当时，李开复曾常和朋友说，“每天少睡一小时，人生多活1/24”，他一度深信这是一个金玉良言。他还曾非常自豪地告诉员工：“你们一天只有16个小时可以用，我有19个小时可以用。”

　　2015年6月，李开复又通过微博透露已康复。“就像大部分的病友一样，在发现自己罹癌之后，我急切地想了解癌症是怎么发生的，身体到底需要什么，如何保持身体健康……我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。”

　　在最近的自述中，李开复认为，睡眠是增强免疫力较好的方法。

优质充足睡眠 好处不止一点点

　　上海蓝十字脑科医院神经内科专家张静波主任表示，人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它与人体健康与否有密切关系。某种意义上来说，睡眠好坏会决定生活质量。良好的睡眠可谓益处多多。

　　1、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

　　2、保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。

　　3、增强免疫力，康复机体：睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力;同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

　　4、促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，儿童的生长在睡眠状态下速度增快，保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

　　5、延缓衰老，促进长寿：不少调查研究表明，健康长寿的老年人往往拥有良好的睡眠。

夏秋交替夜难眠 原因有很多

　　大佬的经历很励志，但在如今快节奏的都市生活中，美美睡到自然醒却显得有点奢侈。尤其在夏秋交替，暑热未尽，白天依旧炎热，虽然时有凉风起，但天气变化无常，早晚温差较大。人体各系统也从活跃状态逐渐转入生理性休整期，作为对夏季超常消耗的一种保护性反应。因此常会感到倦怠乏力，就是所谓的“秋乏”。

　　张静波主任表示，由于这段时间天气仍相对较热，温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实。最近有些患者就反映，晚上不开空调感觉闷热，开了空调到下半夜却有可能冷醒。另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。

　　从心理因素影响来看，干燥少雨的秋天气候容易让人产生烦躁抑郁的心理波动,再加上各种压力的干扰,秋季失眠就成了很多人的大烦恼。

睡不好该怎么办?关键要“调”

　　1、调饮食

　　增加钙和镁的摄入量。钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。另一项研究还发现,高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠,而且不易中途醒来。此外,还要增加B族维生素的摄入量。

　　2、调运动

　　每天坚持运动半小时。如果只能晚上运动,较好距离睡觉1小时以上，且不做兴奋性、竞争性的运动。瑜伽之类让人情绪平和的运动更加合适。

　　3、调情绪

　　不要在睡前半小时讨论有争议的问题,不要高声说话，保持情绪宁静。如果可能的话,多向家人表示爱意、拥抱、说些温暖的话语,能让自己的情绪增加安全感,减少各种担心和焦虑。

　　4、调环境

　　睡眠时创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点,营造慵懒的氛围。把电脑、手机和iPad请出卧室。如果有可能的话,卧室里尽量不要放电器。也可以尝试戴眼罩，或者用柔软的深色丝巾盖住眼睛,习惯后会感觉舒服、安心。