前言

　　为提高人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，提醒人们关注睡眠健康及质量，关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

　　2018年3月21日是第十八个世界睡眠日，今年的主题为“规律作息，健康睡眠”。两天前，中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英教授代表医师协会睡眠医学专业委员会向媒体发布了相关调研报告。

　　其中，一项针对全国20多个省(区市)的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近1/3的人上午9点后起床。

　　该研究显示，90后的睡眠均值为 66.26(满分为100分)，普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。

　　叶京英指出，作为年轻人，90后应该每天有8~9个小时的睡眠，然而被调查的90后睡眠时间平均为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上被调查者觉得睡眠时间不足。另外，该研究还显示，30.9%的人入睡需要30分钟以上，0.9%需要药物助眠才能入睡。

　　针对很多年轻人习惯性熬夜晚睡，上海蓝十字脑科医院神经内科专家指出，长时间熬夜以及经常性失眠对身体会造成极大的危害，会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生物钟节律发生紊乱，即使现在没有感受到身体不适，还是会有潜在的健康风险，年轻人需要养成早睡早起的习惯。

　　熬夜的危害

　　大脑损伤

　　衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。

　　心律失常

　　经常熬夜的人容易因不规律的作息，睡眠无法保证的前提下而出现心脏问题，最常见的就是各种心律失常，严重者可发生猝死。

　　皮肤变差

　　衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果她在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会导致激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。本仙女可不允许盛世美颜有丝毫瑕疵。

　　视力下降

　　衰老表现：视力下降、视力模糊。熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。夜间工作看似增加了每日的时间，其实却是衰老的加速器。

　　肠胃不适

　　衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡。胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

　　性功能障碍

　　衰老表现：性欲降低，性功能障碍跟身体其他器官功能降低相比，男性更恐惧的是性器官的无能——让他们感觉更接近衰老。男人体内也和女人一样，有个周期性变化的激素曲线，夜间激素分泌本该较低，但持续工作刺激了大脑皮层，强制腺体分泌过多的激素。长此以往，破坏了人体生物钟的昼夜节律，让男人的性激素分泌紊乱，所以熬夜者性功能障碍的比例较高。除此之外，熬夜还会导致女性体内雄性激素升高，内分泌失调，引发一系列问题。

　　免疫力降低

　　衰老表现：身体抵抗力低，经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

　　北京睡眠高峰会议上有专家指出，一项对722位受试者的调查研究显示，与无失眠者相比较，失眠患者罹患抑郁障碍和焦虑障碍的风险分别是无失眠患者的9.82倍和17.35倍。失眠和抑郁/焦虑互为风险因素，失眠程度越重，抑郁/焦虑也越重，反之亦然。

　　失眠抑郁治疗手段

　　1、药物治疗

　　药物治疗主要包括西药和中成药，西药分为镇静类和缓解焦虑抑郁两种类型，根据患者不同性别、年龄、基础疾病的状态分情况选择。上海蓝十字脑科医院神经内科专家告诉我们，一般不推荐使用镇静类药物，这种药物容易产生依赖性，服用以后很难断药。如果失眠患有抑郁障碍，患者要按疗程治疗，一般六个月到一年即可。

　　中药、中成药的选择上则需要根据患者证型，如肝肾不足、心肾不交等不同患者采用不同类型的药物。中成药在缓解焦虑抑郁情绪、稳定血压、提升免疫力等方面有其独特的优势。

　　2、艾灸、针灸、穴位按摩

　　根据患者证型来给予，用以调节阴阳平衡，对放松情绪、稳定血压、提升免疫力，镇静安眠、养心安神等有非常好的效果。

　　3、音乐治疗

　　根据不同患者的性格、喜好，选择不同类型的安神音乐，用以放松情绪，促进睡眠。

　　4、太极拳、瑜伽

　　练太极拳和瑜伽对部分患者也起到了不错的效果。

　　建议患者在医生的指导下，在药物治疗的基础上，辅以传统的生活方式调节治疗，甚至加上短期的禅修，因人而异，因病而异，综合运用这些治疗手段，对病情的缓解会起到非常好的效果。

　　很多失眠患者在接受药物治疗的时候，经常会担心药物成瘾问题，在服用精神类药物的时候，患者既不要盲目“滥用”，也不要有排斥情绪，要在专业医生的指导下合理使用，基本上就不会有成瘾的问题。

　　保证足够的睡眠时间，拒绝熊猫眼!没有熊猫眼和粉刺，这一定是仙女本仙了!